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肥胖(féipàng)问题已成为当今社会的常见健康隐患，给人们的生活带来了诸多不便(zhūduōbùbiàn)。 为了(le)帮助大家更好地管理体重，国家卫生健康(jiànkāng)委员会发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，下面我们(wǒmen)就来聊聊如何通过吃动平衡来实现健康体重。 吃动平衡是维持健康体重的关键(guānjiàn)。 当摄入的能量等于消耗(xiāohào)的能量时，体重会保持稳定；若(ruò)摄入的能量超过消耗，多余的能量就(jiù)会转化为脂肪储存起来，导致体重增加；反之(fǎnzhī)，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而使体重减轻。 因此，只有做到吃(chī)动平衡，才能有效控制体重(tǐzhòng)，预防肥胖相关疾病的发生。 在饮食方面，成人(chéngrén)肥胖患者应遵循全面均衡多样化的原则，限制(xiànzhì)总能量摄入。 要少吃高能量食物，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果(shuǐguǒ)、全谷物等(děng)。 主食应以全谷物为主，至少占谷物的(de)一半，适当增加(zēngjiā)粗粮并减少精白米面的摄入。 动物性食物应优先选择脂肪含量低的食材(shícái)，如瘦肉、鱼类、虾类等(děng)，同时应优先选择低脂或脱脂奶类。 此外，严格控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量，严格限制饮酒(yǐnjiǔ)。 在控制总能量摄入(shèrù)的基础上，保持一日三餐的时间相对固定，定时定量规律进餐，按照蔬菜-肉类(ròulèi)-主食的顺序进餐。 同时，可根据不同中医证型选用相应(xiāngyìng)的食药物质，如胃热火郁证可选择铁皮(tiěpí)石斛、麦芽等。 身体活动不足(bùzú)是肥胖的重要原因。 成人肥胖(féipàng)患者应以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。 建议每周进行150~300分钟中等强度(qiángdù)有氧(yǒuyǎng)运动，每周5~7天，至少隔天运动1次； 抗阻(kàngzǔ)运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟。 运动减重需培养兴趣，养成(yǎngchéng)习惯，减少静坐和(hé)被动视屏时间，每小时活动3~5分钟。 此外，还可以将身体活动融入到日常生活和工作中，如利用上下班时间步行(bùxíng)或骑自行车(zìxíngchē)，减少久坐时间，每小时起来活动一下。 除了(chúle)饮食和运动，养成健康的生活方式也对保持健康体重至关重要。 规律(guīlǜ)作息，保证充足的睡眠，避免(bìmiǎn)熬夜，因为经常熬夜、睡眠不足、作息不规律会增加肥胖风险。 要减少(shǎo)高能量加工食品的摄入，学会看食品标签上(shàng)的营养成分表，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。 减少在外就餐或点外卖(wàimài)的次数，如果(rúguǒ)在外就餐或点外卖，不过量点餐，多选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴(càiyáo)，避免油炸煎和含脂肪高的菜肴。 总之，保持健康体重需要我们在饮食(yǐnshí)、运动和生活(shēnghuó)方式等方面共同努力。 希望大家(dàjiā)都能通过科学合理(kēxuéhélǐ)的饮食和适量的运动，实现吃动平衡，拥有健康的身体和美好的身材。让我们一起行动(xíngdòng)起来，迈向健康的生活吧！